Secretele unui stil de viață sănătos

Când vine vorba de sănătate, opiniile, metodele și stilul de abordare diferă foarte mult de la persoană la persoană. Această divergență o poți găsi și în miile de cărți, pamflete și instructori care vorbesc despre diferite căi de a obține un stil de viață sănătos, punând accent fie pe dietă, pe exerciții, pe meditație, yoga și așa mai departe.

Ce este adevărat, însă, e faptul că poți să te protejezi de numeroase afecțiuni care nu țin de factori genetici sau de vârstă, prin practicarea unui stil de viață sănătos și prin menținerea unui sistem imunitar puternic. Există câteva elemente cheie care se regăsesc în aproape fiecare material informativ care ar trebui să reprezinte măcar fundația unui stil de viață sănătos, în baza căruia poți adaugă apoi alte metode specifice cazului tău. 

Dieta sănătoasă

Atunci când vine vorba de nutriție, există numeroase opinii și opțiuni, fiecare cu susținătorii ei. De la dieta keto la cea carnivoră, vegetariană, vegană, mediteraneană și așa mai departe, este ușor să te simți copleșit de abundența informațiilor pe acest subiect.

Ce trebuie reținut, însă, este faptul că organismul are nevoie de un aport echilibrat de vitamine și minerale necesare și, în același timp, de un nivel scăzut de sare, zahăr și grăsimi.

Deoarece bolile cardiovasculare reprezintă cauza principala de deces la nivel global conform Organizației Mondiale a Sănătății [1], numeroase studii au recomandat dieta mediteraneană pentru sănătatea cardiovasculară, cum ar fi cel publicat în 2019 [2]. Această dietă se axează pe fructe și legume, nuci, cereale integrale, ulei de măsline și surse sănătoase de proteine.

Pentru a obține o dietă corectă pentru tine, este recomandat să apelezi la medicul de familie și la un dietetician, aceștia putând recomanda alimentele corespunzătoare în funcție de potențialele afecțiuni sau alergii pe care le-ai putea avea.

Exerciții fizice

Exercițiile fizice sunt la fel de importante ca dieta când vine vorba de sănătatea generală. Acestea nu numai că pot ajuta la menținerea unei greutăți corporale corespunzătoare, ci pot îmbunătăți și circulația vasculară,  contribuind inclusiv la menținerea sănătoasă a inimii.

Când vine vorba de exerciții fizice, nu este necesară exagerarea sau suprasolicitarea corpului pentru a obține rezultatele dorite. Poți să te axezi pe activități mai ușoare, cum ar fi alergatul, mersul pe jos, înotul sau orice activitate care îți pune corpul în mișcare.

Așa cum dieta trebuie recomandată de către personal specializat, la fel trebuie și exercițiile fizice. Instructorii de fitness sau alți specialiști pot să îți creeze un plan personalizat în funcție de corpul și de problemele tale (dureri de genunchi, artrită, operații chirurgicale etc.).

Analize și investigații medicale regulate

Chiar dacă ții o dietă echilibrată și faci activități fizice în mod regulat, este recomandat să efectuezi periodic analize și investigații medicale pentru a fi la curent cu orice posibilă schimbare în starea ta de sănătate. Anumiți factori de risc nu pot fi controlați sau evitați, așa cum se întâmplă cu factorii genetici, vârsta sau genul.

Pentru a veni în ajutorul celor care doresc să realizeze controale regulate, serviciile medicale private au creat abonamente medicale care oferă numeroase beneficii, cum ar fi discount-uri și analize gratuite. Poți consulta aici oferta la abonamentele medicale disponibile pentru mai multe informații.

Cu toate că există mult mai multe metode care te pot ajuta să obții un stil de viață sănătos, aceste trei elemente menționate mai sus reprezintă fundația pe care poți adaugă apoi și alte aspecte, în funcție de nevoile tale. Obținerea unui somn de calitate, reducerea stresului și îmbunătățirea posturii sunt doar câteva exemple.

Referințe:

1. “Cardiovascular Diseases.” World Health Organization, World Health Organization, www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases#tab=tab_1. 
2. Franquesa, Marcella, et al. “Mediterranean Diet and Cardiodiabesity: A Systematic Review through Evidence-Based Answers to Key Clinical Questions.” Nutrients, MDPI, 18 Mar. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471908/.