Depresia de sarbatori: tot ce trebuie sa stii

Sentimentele de tristete care dureaza pe tot parcursul sarbatorilor – in special in lunile noiembrie si decembrie – sunt adesea denumite depresia sarbatorilor. Sarbatorile sunt de obicei privite ca o perioada de fericire si bucurie. Dar pentru unii oameni, poate fi o perioada de ganduri chinuitoare, tristete, singuratate, anxietate si depresie.

Chiar si oamenii care iubesc sarbatorile pot experimenta o depresie in acest sezon aglomerat. Sarbatorile sunt adesea o perioada de emotii si solicitari mari, ceea ce poate face ca multi oameni sa se simta stresati si epuizati.

Persoanele cu o afectiune anterioara de sanatate mintala pot fi si mai predispuse sa se confrunte cu depresia de sarbatori.

Semne si simptome

Cel mai frecvent simptom al depresiei de sarbatori este un sentiment persistent sau recurent de tristete care incepe in aceasta perioada. Acest sentiment poate varia in intensitate si durata. Unii oameni s-ar putea simti dezamagiti periodic, dar experimenteaza perioade scurte de fericire. Unele semne ale depresiei de sarbatori ar putea include:

-Modificari ale apetitului sau ale greutatii;

-Modificari ale tiparelor de somn;

-Dispozitie depresiva sau iritabila;

-Dificultate de concentrare;

-Sentimente de lipsa de valoare sau de vinovatie;

-Senzatie de tensiune, ingrijorare sau anxietate;

-Pierderea placerii de a face lucruri care inainte ti-au placut.

A te simti trist in timpul lunilor de iarna si de vacanta poate fi, de asemenea, un semn al tulburarii afective sezoniere. Aceasta este o forma de tulburare depresiva majora are apare in anumite luni ale anului.

Depresia de sarbatori

Incepe in jurul lunii noiembrie sau decembrie si dispare la scurt timp dupa incheierea noului an

Simptomele sunt destul de usoare. Exista insa și cazuri mai grave. In acest caz. Depresia dureaza aproximativ 40% din an – incepand cu sfarsitul toamnei si inceputul iernii pana in primavara si vara.

Daca sezonul sarbatorilor trece si inca te simti deprimat sau anxios, ar trebui sa discuti cu un specialist, precum un psihoterapeut Bucuresti, pentru a determina daca tulburarea de dispozitie este mai semnificativa.

Diagnosticarea depresiei sarbatorilor

Aceasta nu este o afectiune psihiatrica. Acest lucru nu inseamna ca nu ar trebui sa discutati cu medicul dumneavoastra despre niciun simptom ingrijorator. Un psihoterapeut poate fi de mare ajutor insa.

Cauze

Exista o serie de motive pentru care oamenii ar putea experimenta depresia de sarbatori. Unele dintre cauzele posibile includ:

-Lipsa somnului. Un program agitat de vacanta poate duce la lipsa somnului, ceea ce creste stresul.

-Mancarea in exces si consumul de alcool. Din pacate, oamenii apeleaza uneori la mecanisme de adaptare nesanatoase pentru a gestiona tristetea si stresul din vacanta. Bautul excesiv si mancatul in exces pot face simptomele depresiei de sarbatori si mai pronuntate.

-Stresul financiar. Cheltuielile financiare mari sau lupta pentru a-ti permite cadourile pentru familie si prieteni poate crea o povara suplimentara de stres financiar.

-Izolarea si singuratatea. A nu putea petrece vacantele cu familia si prietenii tai poate face ca sezonul sarbatorilor sa para deosebit de singuratic.

-Asteptari nerealiste. Uneori, chiar si a avea sperante mari pentru sezon poate duce la stres si tristete de vacanta. Comercializarea excesiva a sarbatorilor poate crea asteptarea ca oamenii ar trebui sa simta bucurie neintrerupta si bucurie de sarbatori, ceea ce poate crea presiune pentru a te simti intr-un mod foarte specific, adaugand inca un factor de stres intr-o perioada deja agitata a anului.

Deoarece sarbatorile marcheaza un an nou, oamenii pot incepe, de asemenea, sa reflecteze asupra anului trecut si sa experimenteze sentimente de regret sau esec. S-ar putea sa se gandeasca la obiectivele pe care le-au avut si la lucrurile pe care doreau sa le realizeze si s-ar putea simti suparati daca nu au indeplinit aceste asteptari.

Nu doar adultii sunt predispusi la tristete sezoniera. Schimbari in rutine, a face fata problemelor de familie, lipsa prietenilor si sentimentul de stres in preajma sarbatorilor pot contribui la sentimente de tristete si depresie la copii. Urmareste semnele si discuta cu medicul pediatru al copilului daca esti ingrijorat.

Tratament

Cu exceptia cazului in care esti diagnosticat cu depresie majora, medicul dumneavoastra probabil ca nu iti va prescrie medicamente pentru a trata simptomele depresiei de sarbatori. In multe cazuri, depresia de sarbatori poate fi gestionata prin schimbari ale stilului de viata si sprijin social. Medicul te poate indruma catre un profesionist pentru psihoterapie.

Desi depresia sarbatorilor este de obicei pe termen scurt, a discuta cu un profesionist in sanatate mintala poate ajuta. Terapeutul tau poate colabora cu tine pentru a identifica modele de gandire negativa care contribuie la sentimentele de tristete si depresie si pentru a inlocui acele ganduri cu altele mai utile, o abordare cunoscuta sub numele de terapie cognitiv-comportamentala.

Terapia te poate ajuta, de asemenea, sa dezvolti o mai buna gestionare a stresului, abilitati de comunicare si relationare care-ti pot fi utile atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.

Cele mai bune resurse de ajutor pentru depresie

Pe langa discutia cu un profesionist, exista o serie de lucruri pe care le poti face singur pentru a face sarbatorile mai usor de gestionat.

Nu te izola

Izolarea sociala poate fi un factor de risc major pentru depresie. Problema este ca tristetea te face adesea sa vrei sa te ascunzi in casa. Si daca esti pe cont propriu, in afara de familie pentru vacante, sa gasesti sprijin social poate fi cu atat mai dificil.

Cauta modalitati prin care te poti bucura de conexiunile sociale, chiar daca nu poti merge acasa de sarbatori. Daca te simti singur, roaga unui prieten sa vina la tine.

Fa sport regulat

Desi poate fi dificil sa respecti un program de antrenament atunci cand te simti dezamagit, cercetarile au aratat ca activitatea fizica regulata poate juca un rol important in prevenirea si reducerea simptomelor depresiei.

Asa ca, desi accesul la sala poate fi dificil atunci cand esti stresat, ocupat si te simti trist, incearca sa-ti amintesti ca nu trebuie sa te lipesti de banda de alergare sau de aparatul de greutati pentru a simti beneficiile.

Chiar si o activitate obisnuita, cum ar fi mersul la o scurta plimbare in fiecare zi, ar putea fi suficienta pentru a ajuta la tinerea la distanta a depresiei.