6 alimente care te scapă de diaree

Diareea este o problemă frecvent întâlnită, care poate apărea la orice vârstă. De multe ori, deși neplăcută, dispare destul de repede, fără a avea vreo consecință negativă asupra sănătății persoanei afectate. Între timp, este totuși bine să ai grijă ce mănânci. Unele alimente pot agrava diareea, altele, dimpotrivă, ajută la ameliorarea sa. În acest articol vom vorbi despre cele ce se încadrează în cea de-a doua categorie. Continuă să citești dacă vrei să afli ce ai putea să mănânci când ai diaree pentru a te simți mai bine, mai repede. 

1. Banane 

Bananele sunt, probabil, unul dintre cele mai cunoscute alimente recomandate în cazul diareei. Sunt ușor de digerat și nu vor irita sistemul digestiv. În același timp, sunt o sursă foarte bună de potasiu, un electrolit esențial, al cărui nivel în organism poate scădea din cauza diareei. Bananele sunt bogate și în pectină, o fibră solubilă nedigerabilă care ajută la reglarea tranzitului digestiv, dar și în amidon.[1]

2. Cartofi 

Un alt aliment care te poate ajuta când te confrunți cu un episod de diaree este cartoful. Ca și bananele, această legumă mai mereu prezentă pe mesele noastre este o sursă bună de potasiu și amidon.[2]. Totuși, nu este recomandat consumul său după ce a fost preparată prin prăjire. Indicat ar fi să mănânci cartofi care au fost fierți sau copți la cuptor.[1]

3. Orez

Orezul este și el un aliment recomandat adesea în regimul pentru diaree. Ca și bananele, este ușor de digerat și ajută la întărirea scaunului. Fiert în apă sau supă de pui, de preferat fără a se adăuga sare sau alte condimente, poate contribui la reducerea duratei și severității diareei, chiar dacă poate părea o opțiune mai puțin apetisantă.[1]

4. Ovăz 

O altă sursă de fibre solubile, care ajută la întărirea și îngroșarea scaunului, este reprezentată de ovăz. Poți introduce această cereală în regimul tău pentru diaree fără teama că ar putea apărea consecințe negative. Nu este indicat totuși să îl îndulcești cu zahăr sau miere, ci să-l consumi simplu, cel puțin până diareea dispare.[1]

5. Carne de pui 

Din categoria alimentelor ușor de digerat mai face parte și carnea de pui. Nu are multă grăsime și reprezintă o sursă de proteine animale pentru organism, una pe care o poți consuma fără probleme chiar și atunci când ai diaree. O poți fierbe, găti la abur sau grătar. Consumată în cantități mici, fără condimente sau sosuri, nu va suprasolicita sistemul digestiv și va ajuta organismul să se refacă mai repede.[1]

6. Iaurt 

În general, nu se recomandă consumul de lactate atunci când ai diaree. Există o excepție – iaurtul, una dintre cele mai cunoscute surse de probiotice. O porție mică de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi poate fi consumată fără probleme în timpul episoadelor diareice și ar putea ajuta la reducerea duratei acestora.[1]

Bananele, cartofii, carnea de pui, orezul, ovăzul sau iaurtul sunt doar câteva exemple de alimente recomandate de obicei persoanelor care au diaree. Deși pot ajuta la ameliorarea acestei probleme, nu sunt singurele alimente care te-ar putea să te simți mai bine. Nu este necesară respectarea unei regim alimentar, ci doar o mai mare atenție în ceea ce privește alegerea mâncărurilor pe care le consumi și efectele pe care acestea le pot avea asupra tranzitului intestinal. Este de preferat să te orientezi către alimente simple, care poate nu par prea apetisante, dar nici nu îți vor irita sistemul digestiv sau agrava diareea. Încearcă, de asemenea, să înlocuiești mesele mari și rare cu mese mai mici și mai frecvente și nu uita să te hidratezi suficient.

Bibliografie:

1. „What to Eat and Drink When You Have Diarrhea”, Verywell Health, 2022, www.verywellhealth.com/what-to-eat-for-diarrhea-1944822.
2. “POTATO: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews”, Webmd.com, 2013, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-809/potato.