Ce ar trebui să știm despre colesterolul bun și rău: 7 lucruri importante

Când auzi de colesterol, te gândești, probabil, la ceva negativ. Îl asociezi cu ateroscleroza și cu bolile de inimă și ai prefera să-l ai la cel mai mic nivel posibil, nu-i așa?! Ei bine, trebuie să știi că și colesterolul are rolul lui în organism! Iată 7 lucruri importante pe care e bine să le știi!

1. Ce este colesterolul?

Este o substanță grasă care face parte din clasa lipidelor. Prezent în fiecare celulă a corpului, colesterolul e implicat în diverse procese fiziologice, îndeplinește mai multe funcții în organism.

Rolul colesterolului

–        Este o componentă cheie în sinteza hormonilor de estrogen, testosteron, progesteron, cortizol;

–        Reglează permeabilitatea membranelor celulare; iar atunci când apare o inflamație în corp, colesterolul ajută la formarea de celule noi și la vindecare;

–        Se găsește inclusiv în creier și susține procesul de învățare, memoria și toate funcțiile neurologice;

–        Este folosit la producerea acizilor biliari în ficat, bila având, mai departe, rol în procesul de digestie;

–        Este esențial în sintetizarea vitaminei D. Mai exact, razele de soare interacționează cu colesterolul și îl convertesc în vitamina D.

2. Sunt două tipuri de colesterol – cum acționează fiecare?

Colesterolul total este compus din două tipuri:

–        LDL (lipoproteine cu densitate scăzută), numit „colesterol rău”. Din ficat, el se duce către țesuturile periferice ale organismului, furnizând celulelor necesarul de colesterol pentru diverse funcții. În cantități mari, acesta se depune pe artere și formează plăci aterosclerotice. Circulația sângelui are de suferit, apar problemele cardiace, riscul de accident vascular, de infarct miocardic.

–        HDL (lipoproteine cu densitate ridicată), cunoscut ca fiind „colesterol bun”. El acționează invers, transportând excesul de colesterol din țesuturile periferice și din vasele de sânge înapoi la ficat, pentru a fi metabolizat și eliminat. Astfel, HDL contribuie la reglarea nivelului total de colesterol și la prevenirea acumulării excesive în artere.

Așadar, LDL și HDL îndeplinesc roluri complementare. Problema apare atunci când există un dezechilibru între aceste două tipuri de colesterol. Un nivel prea ridicat de LDL și scăzut de HDL poate crește riscul formării plăcilor aterosclerotice în vasele de sânge, ceea ce duce la probleme cardiovasculare.

3. Ce înseamnă să ai colesterolul mărit?

Colesterolul total este suma dintre LDL și HDL. E bine ca nivelul să fie sub 200 mg/dL. Poți considera că ești la limita superioară dacă analizele de sânge arată un colesterol cuprins între 200 și 239 mg/dL. Iar dacă este peste 240mg/dL, înseamnă că ai colesterolul mărit și trebuie să iei măsuri.

4. Ce simptome dă colesterolul mărit?

Niciun simptom și tocmai aici este problema. Dacă nu îți faci regulat analizele, nu știi că ai colesterolul mărit. Abia după ce s-a acumulat pe vasele de sânge și apar afecțiunile cardiovasculare începi să ai simptome asociate acestora: oboseală, durere în piept, dificultăți de respirație, durere și senzație de greutate în picioare etc.

5. E bine să ai colesterolul cât mai mic?

De obicei, colesterolul este prea mare. Rar întâlnim situații în care e prea scăzut. Totuși, dacă apar, nici asta nu e bine. Un colesterol prea mic poate da probleme de reproducere la bărbați și la femei, probleme hepatice, poate afecta integritatea structurilor neuronale și contribui la probleme neurologice, poate afecta sinteza hormonilor și crește riscul pentru anumite afecțiuni.

6. Din ce cauze poți avea colesterolul mărit?

Sunt mai multe cauze pentru care poate crește colesterolul rău.

–        Alimentația bogată în grăsimi trans și saturate, în prăjeli, produse de patiserie, dulciuri.

–        Stresul. În perioade stresante, organismul produce în exces cortizol, numit „hormonul stresului”. Acesta favorizează transformarea zahărului din sânge în acizi grași și trigliceride.

–        Sedentarismul, obezitatea sunt și ele responsabile de creșterea colesterolului rău.

–        Gena. Nu în ultimul rând, trebuie să știi că nivelul prea mare de colesterol poate avea cauze genetice. Sunt persoane care mănâncă sănătos, fac sport, cu toate acestea au colesterolul mărit.

–        Vârsta. Spre exemplu, după menopauză, femeilor le crește colesterolul din cauză că scade producția de hormoni estrogeni.

7. Cum scazi colesterolul rău

–        Cu ajutorul unor remedii naturale

Ceaiurile de anghinare, păpădie, rostopască, rozmarin sau ceaiul verde sunt cunoscute pentru faptul că stimulează metabolismul lipidic și al colesterolului. Se beau 2-3 căni de ceai pe zi, alternate, combinate. Și capsulele naturale din extracte de plante și uleiuri esențiale, administrare în cure de minimum 3 luni, reduc sinteza de colesterol în organism

Sunt și leacuri bătrânești pentru scăderea colesterolului. Consumul de ceapă și de usturoi, de sucuri de lămâie, de nuci, alune, pește… ajută la reducerea colesterolului rău. Bunicii noștri mai foloseau boabe de muștar, pe care le înghițeau cu puțină apă, înainte de masă (o lingură de boabe).

–        Prin alimentație

E bine să consumi mai multe alimente bogate în acizi grași omega-3, care cresc colesterolul bun: pește gras, semințe de in, avocado, nuci, alune, ulei de măsline presat la rece.

Evită grăsimile saturate (carnea grasă, untul, margarina), grăsimile trans (din alimentele procesate, produsele de patiserie), zahărul și carbohidrații rafinați, alimentele bogate în colesterol (gălbenușul de ou, carnea roșie, lactatele grase).

–        Prin schimbări în stilul tău de viață

Fă mai mult sport pentru că favorizează arderea grăsimilor, și ține-ți kilogramele sub control. Mesele e bine să le iei la ore regulate. Și evită, pe cât posibil, stresul!

Reține că e necesar să menții un echilibru între colesterolul bun și cel rău. Iar pentru asta, încearcă să duci un stil de viață sănătos, fă-ți regulat analizele, în special dacă ai peste 45 de ani și știi să ai în familie antecedente de boli cardiovasculare. Atenție la alimentație, la stres, folosește remedii care scad colesterolul și, în felul acesta, vei fi ferit de boli cardiovasculare.

 

Citește și