Cum să faci față turelor de noapte. 7 sfaturi utile

Ai un job la care este nevoie să faci și ture de noapte sau vrei să te angajezi și vei avea de făcut și astfel de ture? Există numeroase avantaje pentru joburile de noapte, dar este nevoie și să te pregătești sau să-ți creezi anumite obiceiuri pentru a le face față. Descoperă mai jos câteva sfaturi utile pentru a face față joburilor de noapte.

Odihnește-te adecvat

Un aspect destul de important în menținerea unui echilibru bun este programul de odihnă. Dacă lucrezi în ture de noapte, probabil că programul tău de somn este diferit de cel al majorității oamenilor. De aceea, este important să te odihnești minimum 7 ore și să încerci, pe cât posibil, să menții un program constant și adecvat. Dacă reușești, dormi și câteva ore pe întuneric.

Hidratează-te corespunzător

Nu uita să bei apă sau lichide hidratante în mod regulat. De cele mai multe ori, turele lungi pot duce la deshidratare. Bea minimum doi litri de lichide pe parcursul turei de noapte. Pe lângă apă, poți să bei sucuri de fructe sau ceaiuri. O hidratare potrivită este întotdeauna necesară și importantă pentru o stare fizică bună, dar și pentru o stare mentală corespunzătoare.

Limitează folosirea ecranelor și expunerea la surse puternice de lumină

În timpul tău liber și de recreere este important să folosești cât mai puține ecrane de telefon, tabletă sau laptop, mai ales înainte de a te odihni. Poți folosi lumini slabe sau ambientale care să te ajute să adormi mai rapid sau să ai un somn odihnitor. Dacă dormi în momentele cu multă lumină naturală, folosește draperii de culoare închisă.

Petrece timp în natură

Atunci când ai zile libere, încearcă să le petreci în natură. Poți merge în parcul preferat, în pădure sau poți să te recreezi un weekend la munte sau la mare. O gură de aer proaspăt te poate ajuta să îți recapeți puterile și să te energizezi, chiar dacă este vorba de o simplă plimbare în parc. Dacă ai un weekend departe de aglomerația orașului, cu atât mai bine.

Gestionează stresul

Orice program de lucru neobișnuit poate genera stres. Găsește modalități să îți gestionezi stresul, fie prin sport, meditație sau alte hobbyuri relaxante. Pe lângă activitățile recurente pe care le faci în fiecare zi, este important să dedici timp și unor activități care să te relaxeze și să te facă să te simți bine. Poți să adopți și un ritual de relaxare, cum ar fi o baie, meditația sau lectura unei cărți.

Ai grijă de alimentația ta

Un alt aspect destul de important pentru o stare de bine este alimentația și modul în care te hrănești. Mănâncă mese echilibrate și sănătoase înainte de tura de noapte. Evită mâncărurile grele care îți pot încetini digestia. În prima masă după tură, încearcă să mănânci alimente care îți vor da energie și vor contribui la refacerea nivelului de zahăr din sânge.

Ia pauze scurte la muncă

Un alt aspect destul de important este să ai grijă de pauzele tale de lucru. Mai ales dacă ai un program solicitant și obositor, încearcă să iei pauze scurte în care să îți relaxezi mintea și ochii, dacă lucrezi la calculator. Poți să îți iei câteva minute o dată la o oră sau două, în care să ieși și să iei aer sau să îți muți atenția și privirea în altă direcție.

Dacă lucrezi în ture de noapte și vrei să menții un echilibru și o stare de spirit bună, poți să ții cont de sfaturile noastre de mai sus și să te bucuri atât de momentele de lucru, cât și de timpul liber.