Ce sporturi sunt recomandate persoanelor care suferă de dureri articulare și de ce

Pentru pacienții care se confruntă cu dureri articulare activitatea fizică potrivită este esențială pentru menținerea sănătății și mobilității articulațiilor. Alegerea sporturilor și a exercițiilor adecvate poate preveni apariția unor probleme la nivelul articulațiilor sau gestiona problemele articulare existente. Iată ce sporturi sunt recomandate pacienților care suferă de dureri articulare și de ce.

Nordic walking

Mersul pe jos este o activitate sportivă blândă, dar foarte eficientă, accesibilă tuturor categoriilor de vârstă și niveluri de pregătire fizică. Nordic walking este o activitate practicată cu ajutorul bețelor de drumeție și este o variantă a mersului pe jos care aduce beneficii suplimentare, în special pentru persoanele cu probleme articulare. Această formă de exercițiu distribuie uniform greutatea corporală, reducând astfel presiunea asupra articulațiilor. Este un tip de activitate recomandat pacienților care prezintă ușoare dureri de glezna deoarece stresul asupra articulațiilor este mai puțin solicitant.

Înotul

Înotul este considerat o opțiune excelentă pentru cei care se confruntă cu dureri articulare. Greutatea corpului este susținută de apă, ceea ce reduce semnificativ impactul și presiunea asupra articulațiilor. Mișcările înotului sunt lipsite de impact, iar pacienții pot efectua activitatea fizică fără a agrava durerile articulare. Practicarea regulată a acestui sport poate îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Este un sport recomandat și în cazul pacienților care suferă de durere de genunchi.

Ciclismul

Ciclismul este benefic pentru organism și articulații, fie că este vorba de bicicletă normală sau electrică, în aer liber sau acasă pe un ergometru. Acest tip de antrenament nu exercită presiune sau impact asupra articulațiilor atunci când este setat la un raport mic de viteză sau la o rezistență redusă. Greutatea corpului se sprijină în mare parte pe sașeu, ceea ce înseamnă că articulațiile genunchiului se pot mișca liber fără a fi supuse unui efort considerabil.

Hiking

Hiking-ul sau drumețiile pe teren plat sunt recomandate pentru a menține sănătatea articulațiilor și pentru a beneficia de exercițiu fizic în aer liber. Aceste activități sunt ideale pentru întărirea mușchilor, îmbunătățirea mobilității și creșterea rezistenței cardiovasculare, fără a pune o presiune excesivă asupra articulațiilor. Pacienții pot alege trasee ușoare unde se poate reduce riscul de suprasolicitare a articulațiilor. Bețele de drumeție ajută la distribuirea greutății, la reducerea tensiunii asupra genunchilor și coloanei vertebrale și la menținerea echilibrului.

Yoga și tai chi 

Yoga și tai chi sunt recunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății articulațiilor și asupra întregului corp. Aceste practici sunt potrivite pentru începători sau pentru cei care își doresc să revină la activitățile fizice. Yoga îmbină mișcările corporale, respirația și meditația pentru a promova echilibrul și flexibilitatea. Yoga mobilizează articulațiile și întărește mușchii într-un mod delicat și controlat. Tai chi implică mișcări lente, fluide, împreună cu tehnicile de respirație. Această practică promovează echilibrul, coordonarea și flexibilitatea, fiind blândă cu articulațiile.

Bibliografie:

• www.bauerfeind-group.com, https://www.bauerfeind-group.com/en/health/osteoarthritis-joint-wear/sports-that-protect-your-joints, accesat la 26.03.2024;
• www.coastalorthoteam.com, https://www.coastalorthoteam.com/blog/ideal-sports-and-activities-for-those-with-joint-problems/pain/issues, accesat la 26.03.2024;
• nextsteportho.net, https://nextsteportho.net/low-impact-sports-that-wont-injure-your-joints/, accesat la 26.03.2024.