Ciugulitul constant, în special de dulciuri, poate crește riscul de obezitate și rezistență la insulină la copii, avertizează medicii. Aceștia nu recomandă diete drastice, ci un program alimentar structurat.
Ciugulitul constant și efectele sale
Dr. Steluța Boroghină, medic primar pediatru la IC Fundeni, a explicat că obiceiul de a ciuguli afectează sănătatea copiilor. „Enorm de mulți copii mănâncă aproape continuu, mai ales dulciuri, ciugulesc și nu stau la masă efectiv, și crește rezistența la insulină”, a afirmat medicul.
Insulina eliberată constant în organism poate duce la o scădere a reacției receptorilor. Această situație poate crea un cerc vicios, cunoscut sub numele de efectul yo-yo, în care copilul slăbește și se îngrașă, perturbând metabolismul.
Pauza de 3-4 ore între mese, esențială
Impunerea unui program alimentar clar este esențială pentru a reseta organismul. Mesele complete trebuie luate la intervale regulate. „Mesele complete se iau la interval de 3-4 ore. Este prima regulă din educația alimentară a unui copil”, a subliniat dr. Boroghină.
Organismul are nevoie de timp pentru a procesa alimentele. În aceste intervale, copilul ar trebui să consume doar apă. „De asta e bine să fie pauze între mese. 3 ore-4, în care își fac digestia, dai timp și microbiomului să digere tot ce e de digerat și să ajungă fibrele alea în colon”, a adăugat medicul pediatru.
Respectarea acestui program poate reduce pofta de dulce. Disciplina alimentară ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, diminuând nevoia de gustări dulci.
Recomandarea: 30 de legume pe săptămână
O masă corectă înseamnă diversitate și calitate, nu cantități mari de mâncare. Dr. Boroghină recomandă consumul a 30 de legume diferite într-o săptămână. „Corect înseamnă 30 de legume diferite într-o săptămână. Înseamnă foarte multe fibre, fructe integrale cu coajă, înseamnă legume”, a explicat medicul.
Proteinele sunt esențiale, iar grăsimile nu trebuie eliminate, ci alese cu grijă. Grăsimile sănătoase se găsesc în avocado, pește gras, măsline, ulei de măsline și unt. Acestea pot contribui la dezvoltarea copilului și la senzația de sațietate, reducând nevoia de a consuma dulciuri între mese.
Rolul hormonului GLP1
Legumele și fructele integrale, bogate în fibre, stimulează secreția hormonului GLP1 în colon. Acest hormon este utilizat și în industria farmaceutică pentru medicamente pentru obezitate și diabet.
Dr. Roxana Voica, medic gastroenterolog, a explicat rolul GLP1. „Acest GLP1 reglează foarte bine acest mecanism de foame și sațietate, de descărcare de insulină”, a declarat medicul. Hormonul trimite semnale clare creierului și ficatului, oprind senzația de foame și inhibând producția de glucoză.
Astfel, copilul se poate simți sătul pentru mai mult timp și nu mai caută gustări nesănătoase. GLP1 ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului în sânge și la controlul apetitului.
Consecințele obezității infantile
Kilogramele în plus în copilărie pot avea consecințe pe termen lung. Un copil obez dezvoltă mai multe celule grase (adipocite), care pot rămâne în corp pentru tot restul vieții, predispunând adultul la îngrășare.
Medicii recomandă părinților să acționeze rapid, chiar și în cazul unei greutăți cu doar câteva kilograme peste normal. Este important să se solicite sfatul unui specialist și să se stabilească un program alimentar corect.
