Te simți mai obosit după ce am trecut la ora de vară? Nu ești singurul, stai liniștit. Pierderea unei singure ore de somn poate avea efecte surprinzător de mari asupra sănătății. De la metabolism, până la starea de spirit. Un sondaj recent arată că mulți britanici sunt, pur și simplu, nemulțumiți de această schimbare. Gata.
Conform News24, un studiu YouGov din 2024 arată un lucru clar. Aproape jumătate dintre britanici, mai exact 46%, ar prefera să se renunțe definitiv la schimbarea orei. Restul, 42%, sunt de acord cu menținerea sistemului actual. Dar de ce ne simțim atât de rău? Și, mai ales, ce putem face?
Ceasul biologic, dat peste cap
Corpul uman funcționează pe baza unor ritmuri interne. Acestea sunt extrem de precise, numite ritmuri circadiene. Ele reglează somnul, apetitul și chiar metabolismul. O simplă oră pierdută poate perturba serios acest echilibru fragil. „Ceasurile noastre biologice interne, sincronizate în principal prin expunerea la lumină, reglează funcții fiziologice esențiale precum ciclul somn-veghe și metabolismul”, explică dr. Jeffrey Kelu, expert în ritmuri circadiene la Kings College din Londra. Consecințele pot fi mai grave decât ne imaginăm. Surprinzător, nu?
Obezitate și jet lag social: un risc real?
Nu e doar o senzație de oboseală pasageră. „Efectul acut al schimbării orei de primăvară este o reducere bruscă a duratei somnului, cauzată de pierderea peste noapte a unei ore și de dificultatea de a ne adapta la ore de trezire mai matinale”, adaugă Kelu. Iar pe termen lung, lucrurile se complică serios. Această perturbare constantă poate duce la „jet lag social”, o afecțiune asociată cu un risc crescut de obezitate, sindrom metabolic și chiar tulburări de dispoziție. Ironia sortii…
De ce primăvara e mai grea ca toamna
Dacă simți că trecerea la ora de vară te afectează mai mult decât cea la ora de iarnă, nu e doar o impresie. Dieteticianul Dr. Sammie Gill introduce un termen nou: „gut lag” (decalaj intestinal). Și sistemul digestiv are propriul ritm circadian. O schimbare bruscă îl poate afecta. „În general, schimbarea orei de primăvară este considerată mai perturbatoare decât cea de toamnă, când câștigi o oră de somn”, spune Gill. Așadar, nu te panica dacă te simți mai buimac în aceste zile. Atât.
Soluții simple pentru o adaptare mai ușoară
Vestea bună e că există metode prin care poți atenua efectele negative. Ruth Taylor, nutriționist la Boots Online Doctor, recomandă o abordare graduală. „Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă pregătiți cu câteva zile înainte. Încercați să vă devansați ora de culcare, ora de trezire și orele meselor cu 15-20 de minute în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să se acomodeze treptat cu noul program”, sfătuiește Taylor. Rutina este esențială. Mesele regulate, expunerea la lumină naturală dimineața și evitarea ecranelor seara pot face minuni. Nu uitați de micul dejun! El dă startul metabolismului! Un mic dejun nutritiv înseamnă un început bun.
