Te-ai grabit vreodata sa prinzi autobuzul? Sau ai urcat scarile in fuga, simtind ca-ti taie respiratia? Ei bine, s-ar putea sa-ti fi facut un mare bine. Un nou studiu arata ca aceste scurte reprize de activitate intensa pot reduce serios riscul unor boli grave.
Potrivit News24, chiar și cateva minute de efort intens pe zi pot reduce riscul de demență cu 63%, dar și pe cel de diabet sau boli de inimă. Studiul, realizat în China pe aproape 100.000 de participanți din Marea Britanie, vine sa schimbe modul in care ne gandim la exercitii fizice si la beneficiile lor. Pare incredibil, nu?
Secretul sta in intensitate, nu in durata
Cercetătorii de la Universitatea Central South din Hunan au analizat datele de mișcare ale participanților pe o perioadă de o săptămână. Apoi, au urmărit evoluția stării lor de sănătate timp de șapte ani. Rezultatele? Uimitoare. Riscul de demență a scăzut cu 63% pentru cei care au avut activitate fizică intensă, iar cel de diabet cu 60%. Atat.
Profesorul Minxue Shen, coordonatorul studiului, explica: „Activitatea fizică viguroasă pare să declanșeze răspunsuri specifice în organism pe care activitatea de intensitate mai mică nu le poate reproduce complet”. Inima pompează mai eficient, vasele de sânge devin mai flexibile, iar corpul utilizează mai bine oxigenul. Si asta conteaza enorm.
Artrita si psoriazisul, tinute sub control de sprinturi
Surprinzător sau nu, studiul a demonstrat că intensitatea efortului este mai importantă decât durata, mai ales când vine vorba de boli inflamatorii precum artrita și psoriazisul. Pentru diabet și bolile hepatice cronice, ambele aspecte, atât durata cât și intensitatea, au un rol important. Dar de ce?
„Activitatea viguroasă pare să reducă inflamația. Acest lucru ar putea ajuta la explicarea motivului pentru care am observat asocieri puternice cu afecțiuni inflamatorii precum psoriazisul și artrita”, a declarat profesorul Shen. Mai mult, efortul intens poate stimula substanțe chimice în creier care ajută la menținerea sănătății celulelor cerebrale, diminuând riscul de demență. Ironia sortii…
Nu ai nevoie de sala: urca scarile in viteza!
Profesorul Shen insistă: nu ai nevoie de abonament la sală pentru a beneficia de aceste efecte. Urcatul scărilor în grabă, mersul alert între treburi sau joaca energică cu copiii pot face minuni. Chiar și 15-20 de minute pe săptămână de astfel de efort, adică doar câteva minute pe zi, pot aduce beneficii semnificative.
Important e sa simti ca respiri mai greu. Pare simplu, nu?
Recomandari personalizate, viitorul medicinei?
Descoperirile, publicate în European Heart Journal, sugerează o abordare mai nuanțată a recomandărilor medicale. In loc de 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, ar putea fi mai eficient să ne concentrăm pe scurte reprize de activitate intensă, adaptate riscurilor individuale de sănătate.
„Acest lucru ar putea deschide ușa către recomandări de activitate fizică mai personalizate, bazate pe riscurile specifice de sănătate ale unui individ”, a adăugat cercetătorul. E drept, activitatea intensă nu este potrivită pentru toată lumea, mai ales pentru vârstnici sau persoane cu anumite afecțiuni. Pentru ei, orice creștere a mișcării este benefică, dar trebuie adaptată. Gata.
