Ai un ceas inteligent? Te bate la cap să faci 10.000 de pași zilnic, nu-i așa? Stai puțin! Te chinui degeaba. Un studiu nou răstoarnă această țintă populară. Luna Națională a Mersului pe Jos se apropie. Surprinzător sau nu, specialiștii pun sub semnul întrebării validitatea științifică a acestui obiectiv. Potrivit informațiilor publicate de Lyla, ținta de 10.000 de pași pe zi are mai mult de-a face cu marketingul decât cu beneficiile reale pentru sănătate. Dar ce înseamnă asta pentru noi?
De unde a apărut, de fapt, mitul celor 10.000 de pași?
O întrebare bună. Ei bine, se pare că nu are o bază științifică solidă. Această cifră a fost popularizată în anii ’60. De o campanie de marketing japoneză pentru un pedometru. Coincidență? Greu de crezut. Campania a avut un succes uriaș. Iar ideea a prins rapid, răspândindu-se în întreaga lume și devenind un standard de facto pentru activitatea fizică zilnică. Acum, e timpul să ne reconsiderăm obiectivele.
4.000 de pași: noua limită de aur?
Da, ai citit bine. Nu trebuie să ne mai stresăm atât. Studiile recente sugerează că 4.000 de pași pe zi pot aduce beneficii mari pentru sănătate. „Ținta de 10.000 de pași pe zi, pre-setată pe majoritatea ceasurilor inteligente, a devenit un standard acceptat pentru activitatea fizică”, se arată în documentarea publicată de Lyla. Dar, conform experților, nu e nevoie să ne forțăm peste această limită, dacă nu ne simțim confortabil.
Ce beneficii aduc, concret, 4.000 de pași zilnic?
Beneficiile sunt multiple. Chiar și 4.000 de pași pot reduce riscul de boli cardiovasculare. Diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Plus că, mersul pe jos îmbunătățește starea de spirit. Reduce stresul și crește nivelul de energie. Nu e de neglijat nici faptul că este o activitate fizică accesibilă oricui. Indiferent de vârstă sau condiție fizică. Și încă ceva: nu necesită echipament special sau abonamente la sală.
Ce înseamnă asta pentru rutina ta zilnică?
Nu trebuie să te mai simți vinovat dacă nu atingi ținta de 10.000 de pași. Poți să te concentrezi pe a face mai multă mișcare în mod natural. Integrând mersul pe jos în activitățile tale zilnice. Urcă pe scări în loc să iei liftul. Mergi pe jos până la magazin sau parc. Plimbă-te prin cartier seara. Important e să te miști. Iar 4.000 de pași ar putea fi un obiectiv mult mai realist. Și mai ușor de atins pentru majoritatea dintre noi. Nimic nou.
