Spirit sănătos în corp sănătos sau cum ar trebui să începeți să alergați

0

Vremea de primăvară șosește încet și, odată cu aceasta, aerul proaspăt, care ne invită să ieșim afară după o iarnă lungă. Lasați-vă atrași de toate acestea și faceți ceva pentru dumneavoastră ca de exemplu începeți să alergați. Dacă până acum nu ați practicat sport, vă vom sfătui cum să începeți.

Evitați greșelile începătorilor

Pentru oricine care nu este obișnuit cu sportul, este important să înceapă să-l practice în mod corect. Prin urmare, nu vă stabiliți obiective dificile. De asemenea, nu încercați să vă comparați cu ceialți alergători chiar încă de la început. Rețineți că trebuie să începeți rațional. Prin urmare, alegeți intensitatea de antrenament adecvată în funcție de starea dumneavoastră. Altfel ar fi copleșitor pentru dvs. O greșeală foarte frecventă este să renunțați la încălzire. Corpul trebuie să fie întotdeauna pregătit pentru activitatea fizică. Deci, cum să începeți în mod corect?

Cum să faceți încălzirea

Baza unui antrenament în care mușchii nu vor suferi este încălzirea. La început, faceți un ușor trap pentru a menține mușchii încălziți. Ar trebui să fie urmat de streching. Concentrați-vă pe fiecare parte a mușchilor de la picioare, precum și de pe șolduri, spate și brațe. Nu uitați să vă relaxați mușchii coloanei cervicale întinzându-i ușor. Apoi urmează exerciții ușoare pentru începători: mersul vioi, jogging-ul lejer, ciclismul. Sfârșitul încălzirii este format din alergări scurte într-un ritm crescător până când atingeți ritmul în care doriți să alergați.

Dacă nu sunteți în formă, puteți face inițial o încălzire pe termen scurt. În loc să alergați continuu, puteți să alternați mersul pe jos cu trap. Raportul ideal este de 100 – 200 m trap și 100 m de mers pe jos.

Nu neglijați finalul

Pentru ca mușchii să se relaxeze după alergare, este necesar să o luați la trap la final. Continuați să vă întindeți în timp ce vă ascultați mușchii – vă vor spune când s-au relaxat suficient. Faceți un duș acasă. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de febră musculară.

Nu va funcționa fără echipamentul potrivit

Veți avea nevoie de îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată pentru alergare. În niciun caz nu trebuie să încercați să alergați în teniși. Alegeți pantofi de alergare care sunt adaptați acestui sport. Acest lucru vă va proteja picioarele de la o greutate inutilă. Când faceți cumpărături, gândiți-vă și la terenul pe care veți alerga în cea mai mare parte a timpului.

Pentru ca picioarele voastre să nu sufere chiar și după antrenamente mai solicitante, atunci când alergați, luați în calcul și forma tălpii piciorului. Conform acestui criteriu, puteți cumpăra pantofi de alergare pentru picioare normale și cele plate.

Sfatul nostru: Puteți cumpăra pantofi de alergare de calitate și alte articole pentru momentele voastre de sport din magazinul online Epantofi.ro. Calitatea mărcilor înseamnă pantofi, haine și accesorii pe care vă puteți baza. Vi se par scumpe? Atunci utilizați cod reducere Epantofi pentru a vă ajuta să economisiți la cumpărături.

Cum să alegeți mărimea potrivită

Probabil știți deja că este o mare diferența dacă cumpărați pantofi cu toc, papuci sau pantofi de alergare. Orice pereche de pantofi are propriile sale specificații. Dacă cumpărați pantofi de alergare, alegeți în funcție de mărimea picioarelor. Dacă unul dintre ele este mai mare, orientați-vă în funcție de acest aspect.

A doua regulă este alegerea pantofilor cu jumătate de număr mai mare decât mărimea piciorului. Înainte de a lua o decizie finală, vă recomandăm să încercați pantofii încălțați cu șosete și pe un plan înclinat. Ar trebui să se potrivească perfect atunci când alergați în sus și în jos. Degetele de la picioare nu trebuie ajungă până la peretele frontal al pantofului.

Sfatul nostru: Cum puteți cumpăra totul pentru alergat mai ieftin? Îmbrăcămintea sport în care mușchii dvs. se vor încălzi și veți și arăta bine în ea o puteți găsi în magazinul online Sinsay. Pentru a plăti mai puțin, aplicați un cod reducere Sinsay la cumpărături.

Piese care absorb bine transpirația

Nu uitați de îmbrăcămintea potrivită. Cumpărați piese funcționale care îndepărtează bine umezeala și se usucă rapid. Alegeți pantaloni de trening, jambiere, tricouri, hanorace și șosete. Femeile nu trebuie să uite de o bustieră sport de calitate. Pentru vremea mai rece veți avea nevoie de o jachetă eventual o bentiță sau un fes.

Citeste continuarea aici: Spirit sănătos în corp sănătos sau cum ar trebui să începeți să alergați

Citește și

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata