Ce exerciții fizice să practici, dacă ești începător

Înainte de a începe orice sesiune de sport, este esențial să faci de fiecare dată o scurtă încălzire. Poți încerca să faci mișcări clasice ale brațelor, picioarelor, trunchiului și capului. Astfel, elimini orice risc de accidentare și facilitezi funcționarea exercițiilor ulterioare.

Exemple de exerciții fizice pentru începători

Pentru a putea lucra toate grupele de mușchi, fără să îți suprasoliciți organismul, este indicat să te bazezi pe trei aspecte: rezistența cardiacă, rezistența musculară și gradul de flexibilitate.

1. Rezistența cardiacă

Se realizează cu orice activitate care îți mărește pulsul. Antrenorii de sport indică 20-30 de minute de mers sau alergat de cinci ori pe săptămână. Trebuie să fii în stare să vorbești după un astfel de exercițiu, așa că nu pune prea tare presiune pe tine. Dacă poți cânta o melodie fără să rămâi fără aer, atunci trebuie să mărești pasul.

2. Rezistența musculară

Ridicarea greutăților. Poți începe cu două sticle de apă la 0,5 litri. Acest exercițiu poate ajuta, odată cu timpul, la dezvoltarea mușchilor, care, la rândul acestora facilitează metabolismul. În acest fel, vei putea arde mai multe calorii. Poți începe cu două seturi a câte 10 ridicări de două ori pe săptămână (nu în zile consecutive). Accentuează numărul de repetări treptat, în funcție de cât poate suporta corpul tău.

3. Gradul de flexibilitate

După ce ai terminat de alergat sau de ridicat greutăți, trebuie să faci și câteva exerciții de întindere. Cu ajutorul acestora, te vei putea feri de eventualele accidentări și te va ajuta să te relaxezi. Lasă 10-30 de secunde între fiecare întindere.

Dacă nu ai timp să te duci la sală și nici nu îți dorești să bagi bani în echipamente de specialitate, poți să utilizezi scaunul din dormitor pentru a te tonifia.

Cum poți transforma sportul într-un obicei

Cu toate că ești o persoană ambițioasă și îți face plăcere să îți atingi obiectivele, cel puțin în privința propriului corp, ar trebui să te gândești la câteva obiective mai ușor de realizat decât cele pe care le ai în mod obișnuit la job, în special la început. Dacă nu vei face asta, vei ajunge să renunți, deoarece vrei prea multe într-un timp atât de scurt.

Din momentul în care începi să prinzi aroma sportului, vrei să alergi 30 de minute pe zi, vrei să să ridici greutăți timp de 20 de minute, de 2 ori pe săptămână, să ai o alimentație sănătoasă și să renunți la băutul cafelei de după-amiază. Dacă îți vei seta prea multe obiective, vei fi distrasă de la motivele inițiale, pentru care ai vrut să te apuci de sport și vei ajunge să uiți de toate obiceiurile bune pentru că ajungi să te simți depășită.

Sursa – Glow Magazin.