Cele mai importante beneficii ale consumului de ceai verde pentru sănătatea fizică și mentală

În acest articol îți spunem care sunt cele mai importante beneficii ale ceaiului verde pentru sănătatea fizică și mentală. Explicăm care sunt efectele pozitive pe care ceaiul verde le are asupra inimii și sistemului circulator. De asemenea, vei afla cum ceaiul verde susține sănătatea sistemului digestiv, îmbunătățește starea mentală și capacitatea cognitivă și ajută în menținerea greutății sănătoase. Sunt însă și alte beneficii ale consumului de ceai verde.

Beneficii ale consumului de ceai verde

Poate îmbunătăți funcția creierului

Ingredientul activ din ceaiul verde este cofeina, un stimulent cunoscut. Cofeina nu este singurul compus important al ceaiului verde. Acesta conține și aminoacidul L-teanină, un compus cu efecte anti-anxietate.

Susține arderea grăsimilor

Ceaiul verde ar putea stimula arderea grăsimilor pe termen scurt, deși nu toate studiile sunt de acord cu această concluzie. Unele studii nu arată o pierdere semnificativă în greutate ca urmare a consumului de ceai verde, ceea ce înseamnă că cercetătorii trebuie să efectueze studii suplimentare. Cu toate acestea, se crede că ceaiul verde este eficient pentru reducerea grăsimii abdominale periculoase (1).

Ar putea proteja creierul în procesul de îmbătrânire

Nu numai că ceaiul verde poate îmbunătăți funcția creierului pe termen scurt, dar poate proteja, de asemenea creierul pe măsură ce o persoană înaintează în vârstă. Catehina, un compus din ceaiul verde, poate avea diverse efecte protectoare asupra neuronilor, cu șanse de a scădea riscul de demență. Și în acest caz mai este nevoie de studii. Demența este o tulburare neurodegenerativă comună la adulții mai în vârstă (2).

Poate reduce respirația urât mirositoare

Catehinele au beneficii pentru sănătatea orală, acestea pot inhiba creșterea bacteriilor din gură, reducând riscul de respirație urât mirositoare (1).

Ar putea ajuta la prevenirea diabetului de tip 2

Diabetul de tip 2 implică creșterea nivelului de zahăr din sânge, care poate fi cauzat de rezistența la insulină sau incapacitatea de a produce insulină. Se crede că ceaiul verde poate provoca reduceri ușoare ale nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, ceaiul verde ar putea reduce riscul de diabet de tip 2.

Ar putea ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare

Bolile cardiovasculare, inclusiv bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, sunt principalele cauze de deces la nivel mondial. Ceaiul verde poate îmbunătăți unii dintre principalii factori de risc pentru aceste boli, reducerea colesterolului. Se crede că persoanele care beau ceai verde prezintă un risc mai mic de boli cardiovasculare.

Poate crește starea de alertă

Studiile sugerează că aminoacidul L-teanină are efecte asupra undelor cerebrale, ducând la un sentiment de relaxare fără a provoca însă somnolența. Este dovedit că persoanele care consumă ceai verde reușesc să se relaxeze și să se concentreze mai bine asupra sarcinilor, fără senzația de nervozitate pe care o poate aduce cafeaua (3).

Alte beneficii ale ceaiului verde

Sunt și studii care sugerează că ceaiul verde ar putea ajuta la prevenirea cariilor dentare, stresului și oboselii cronice, ar putea trata afecțiuni ale pielii și îmbunătăți artrita prin reducerea inflamației. Cu toate acestea, este nevoie de continuarea studiilor clinice pentru a confirma aceste rezultate (2).

Efecte secundare și riscurile consumului de ceai verde

În cazul adulților, există puține efecte secundare cunoscute asociate cu consumul de ceai verde. Cu toate acestea, sunt de reținut următoarele riscuri:

• sensibilitate la cofeină: persoanele cu sensibilități severe la cofeină ar putea suferi de insomnie, anxietate, iritabilitate, greață, stomac deranjat.
• leziuni hepatice: consumul unei cantități prea mari de ceai verde poate avea un impact negativ asupra sănătății ficatului. Aceste cazuri sunt însă foarte rare.
• creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac: în cazul persoanelor care consumă ceai verde asociat cu alte substanțe stimulatoare pot apărea tulburări de ritm cardiac și modificări ale tensiunii arteriale.

Ce trebuie să reții despre consumul de ceai verde

• Ceaiul verde poate avea o serie de beneficii pentru sănătate. De exemplu, aceasta poate ajuta la menținerea greutății, ameliorarea inflamației pielii, sau în managementul diabetului zaharat de tip 2. Unele cercetări au asociat consumul de ceai verde de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
• Ceaiul verde are una dintre cele mai mari concentrații de antioxidanți. Este sărac în calorii și conține mai puțină cofeină decât ceaiul negru și cafeaua.

În concluzie, consumul de ceai verde aduce numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, printre care protejarea inimii și a sistemului circulator, combaterea efectelor oxidante datorită antioxidanților prezenți, susținerea sănătății sistemului digestiv, îmbunătățirea capacității cognitive și contribuția în procesul de slăbire. Așadar, nu ezita să incluzi ceaiul verde în rutina zilnică pentru a te bucura de toate aceste avantaje.

Acest articol a fost realizat in baza informatiilor preluate din urmatoarele surse:

(1) Healthline, „10 evidence-based benefits of green tea”, accesat în data de 22.05.2023: https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea

(2) Medical News Today, „What are the health benefits of green tea?”, accesat în data de 22.05.2023: https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538

(3) Canadian Mental Health Association, „Celebrate hot tea with a cup for your mental health”, accesat în data de 22.05.2023: https://ontario.cmha.ca/news/celebrate-hot-tea-month-cup-mental-health/