Tot ce trebuie să știți despre băncile de fitness

Echipamentul de gimnastică poate produce adesea confuzii. O vedem tot timpul. Un client intră în magazin în căutarea unui lucru despre care crede că alegerea este relativ simplă, cum ar fi o bancă pentru fitness, ca apoi să se confrunte cu mai multe opțiuni. În mod evident fiecare opțiune va avea avantajele și dezavantajele una față de cealaltă pentru cel care o utilizează și implică în aceeași măsură realizarea unui anumit tip de exerciții. Pentru clienții care nu sunt experți în domeniu, alegerea poate fi extrem de complicată tocmai din această cauză.

Există multe tipuri de variații ale băncilor pentru exerciții pe bancă – bancă plată, bancă înclinată sau chiar bancă reglabilă. Aceste bănci permit reglarea unghiul băncii, astfel încât să puteți efectua fiecare variație pe aceeași bancă. Apoi, există diferite tipuri de echipamente de gimnastică care pot fi utilizate pentru a efectua aceste exerciții. 

Așadar, iată câteva informații care să vă ajute să alegeți banca de fitness potrivită, care să permită realizarea tuturor exercițiilor din programul personal, astfel încât să obțineți rezultatele dorite.

Informații elementare, pentru orice începător

Dacă ai încerca să întrebi mai mulți antrenori, specialiști în domeniu, care opțiune este cea mai bună – înclinație, model, sistem de reglare, probabil vei primi răspunsuri diferite de la fiecare. Chiar și cei mai reputați profesioniști în fitness din industrie nu sunt de acord cu privire la cele pe care ar trebui să le folosiți.

Acest lucru poate fi confuz și frustrant și nu vă va ajuta să luați decizia cu privire la care dintre ele va fi mai potrivită pentru dvs. Prin urmare, este firesc să vă întrebați cum ar trebui să luați o decizie informată cu privire la opțiunea cea mai bună dacă toată lumea vă oferă un răspuns diferit? Cum ar trebui să decideți ce funcționează cel mai bine dacă nici măcar profesioniștii nu se pot pune de acord?

Pentru a vă decide în privința acestui lucru, trebuie să înțelegeți puțin mai multe despre cum funcționează acest echipament de gimnastică și despre ce își propune să realizeze.

Banca pentru fitness a fost concepută pentru a se concentra asupra mușchilor pieptului, permițând ridicarea ganterelor și greutăților menținând spatele într-o poziție corectă și incluzând pectoralul mare și pectoralul mic. Când faceți orice fel de exercițiu la bancă, nu veți antrena doar acești mușchi. De asemenea, veți lucra și alți mușchi, inclusiv deltoizii anteriori și tricepșii, dar accentul principal va rămâne pe piept.

În timp ce s-ar putea să vă concentrați pe pectoralul major atunci când utilizați o greutate la bancă, de exemplu, vă concentrați doar pe o anumită parte a mușchiului cu un anumit tip de exercițiu, iar diferitele tipuri de bancă multifuncțională vă vor permite să scuturați lucrurile. sus. În cele din urmă, ceea ce trebuie să decideți este pe ce parte a mușchilor pectorali doriți să vă concentrați și cum fiecare opțiune – înclinarea, declinul sau bancul plat – vă poate ajuta să faceți exact ceea ce vă doriți.

Studiile au arătat că banca pentru fitness înclinată este capabilă să activeze cele mai multe fibre musculare din partea superioară a pieptului, ceea ce este un beneficiu major pentru utilizator. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, deoarece majoritatea greutății este concentrată pe umeri (din cauza unghiului), crește stresul și efortul asupra acestei părți a corpului. Pentru cei care simt că se distribuie prea multă greutate pe umeri, o soluție este ajustarea unghiului, deoarece aceasta va ușura sarcina, fără a o reduce în totalitate. Întotdeauna va exista un fel de tensiune pe umeri, așa că va trebui să fii conștient de acest lucru.

Cei care se confruntă cu probleme la umăr vor dori probabil să stea departe de banca înclinată, deoarece acest lucru ar putea exacerba problema, în special pe termen lung. Se crede că încordarea continuă ar putea duce la probleme cum ar fi inflamația mai departe, ceea ce este ceva pe care sportivii în special vor dori să-l evite.

Avantajele și dezavantajele băncii de fitness înclinate

Presa de bancă cu înclinare reglabilă este adesea fixată între 15 și 30 de grade, ceea ce reprezintă un unghi mai mic decât multe dintre băncile înclinate echivalente. Scopul acestui exercițiu este de a viza secțiunile inferioare ale mușchilor pectorali și este posibil să vă ofere rezultate mai superficiale, care sunt atrăgătoare pentru unii, dar nu pentru alții.

Mai puține fibre musculare din partea superioară a pieptului sunt activate atunci când utilizați presa pe bancă înclinată. În plus, datorită distribuției greutății (care nu se concentrează pe umeri), poți de fapt să ridici greutăți mai mari cu un press de banc cu declin. Motiv pentru care este popular la unii halterofili – ridicarea greutăților grele este scopul jocului!

Un alt motiv pentru care aceasta este o opțiune populară este faptul că există mai puțină tensiune pe umeri. Mulți antrenori de rezistență și sportivi în general se confruntă cu probleme ale umerilor, deoarece aceasta este o articulație foarte mobilă și, prin urmare, susceptibilă la rănire.