Odihna este esențială în performanța sportivă. Află de ce!

Sportivii de performanță acordă o atenție crescută antrenamentelor, suplimentelor alimentare, dietei, dar de cele mai multe ori, ignoră odihna și somnul de calitate. Perioadele de repaus sunt cele care permit recuperarea după un efort susținut, însă este important să fie intercalate optim în programul sportivilor. Acestea prezintă o multitudine de beneficii, nu doar asupra sănătății, dar și asupra performanței sportive.

Facilitează recuperarea

În timpul somnului, întregul organism se recuperează în urma efortului depus la antrenamente. Procesele care au loc în timpul somnului contribuie la:

• refacerea fibrelor musculare lezate;
• creșterea masei musculare;
• secreția adecvată a hormonilor.

Organismul are nevoie de odihnă pentru a se reface. În timpul somnului structurile anatomice se regenerează, astfel riscul de apariție al unor afecțiuni specifice sportivilor, precum artroza genunchi, se reduce considerabil.

Scade riscul de accidentări

Sportivii care mențin o rutină optimă de somn și respectă perioadele de pauză și odihnă prezintă o capacitate de concentrare mai mare și o atenție ridicată. Astfel, riscul de a efectua mișcări greșite este mai mic, iar accidentările sunt mai reduse. De asemenea, musculatura, tendoanele, ligamentele se refac și devin mai apte să facă față eforturilor crescute. După un somn calitativ, capacitatea de adaptare la efort susținut este mai crescută.

Privarea de somn poate conduce la o coordonare deficitară a mișcărilor și la scăderea timpului de reacție. Efectuarea mișcărilor bruște necontrolate poate conduce la luxații sau entorse. Spre exemplu, în tenis, efectuarea unei mișcări bruște și nesigure poate conduce la luxația umărului. Dacă te întrebi „cum stiu ca am umarul dislocat”, află că simptomele sunt destul de evidente și pot include:

• durere intensă;
• tumefacție (umflare);
• deformarea articulației umărului;
• dificultate la mobilizarea articulației.

Îmbunătățește performanța

Odihna reface rezervele de energie ale organismului, ceea ce face ca sportivii să obțină performanțe din ce în ce mai mari. Este important de menționat că somnul intervine în reglarea secreției hormonale. Astfel, un program de somn adecvat vârstei și gradului de efort depus contribuie la menținerea unui nivel optim de cortizol. Acest hormon este considerat hormonul stresului și o concentrație crescută în sânge determină modificări metabolice semnificative și împiedică realizarea unei recuperări eficiente.

Stimulează imunitatea

Suprasolicitarea organismului în timpul antrenamentelor intense necesită multă energie și conduce la apariția stresului oxidativ și la reacții inflamatorii. Perioadele de recuperare și odihnă au rolul de a restabili rezervele naturale ale organismului. Suplimentar, sunt produse substanțe, precum citokinele care contribuie la protejarea organismului împotriva agenților patogeni.

Dacă somnul este insuficient sau de o calitate inferioară, capacitatea organismului de refacere este afectată. Una dintre consecințe este slăbirea sistemului imunitar și creșterea vulnerabilității la a dezvolta infecții. Acestea afectează performanța și scad capacitatea organismului de adaptare la efort.

Prioritizarea perioadelor de odihnă și a somnului sunt la fel de importante ca și antrenamentele sportive. De aceea, este important ca sportivii să acorde o atenție deosebită somnului și să creeze un mediu propice pentru refacerea organismului. Respectarea unui program de odihnă permite o recuperare adecvată și contribuie la creșterea performanțelor sportive.