Ciocolată, torturi, o porție uriașă de paste? Multe femei știu senzația. Pofte inexplicabile înainte de menstruație. Un chin? Nu chiar. Există o explicație, una științifică, pentru tot acest fenomen.
Conform informațiilor publicate de Lyla, apetitul crește cu până la 300 de calorii în perioada premenstruală. Nu e un moft. Este un efect direct al hormonilor. Schimbările se petrec în faza luteală a ciclului. Vorbim de acele 12-14 zile dintre ovulație și menstruație. Surprinzător sau nu, corpul are motivele sale bine întemeiate.
De ce ne transformăm în mici devoratori de dulciuri?
Faza luteală vine cu o creștere a progesteronului. Progesteronul pregătește corpul pentru o potențială sarcină. Această creștere hormonală poate provoca balonare și retenție de apă. Metabolismul accelerează ușor, pregătindu-se pentru o posibilă sarcină. Corpul cere mai mult combustibil. Vrea energie rapidă. De unde și pofta nebună de carbohidrați și dulciuri. Coincidență? Greu de crezut, nu?
Ce se întâmplă cu serotonina?
Serotonina, neurotransmițătorul responsabil pentru starea de bine și relaxare, are un rol cheie. Nivelul serotoninei scade înainte de menstruație. Carbohidrații pot ajuta la creșterea serotoninei, oferind o senzație temporară de confort. Un mecanism de auto-reglare, un medicament natural. Atât.
Cum gestionăm aceste pofte? Sfaturi utile. Nu trebuie să ne simțim vinovate. Dar nici să le cedăm complet. Echilibrul e cheia.
Iată câteva sugestii:
- Alege gustări sănătoase, bogate în nutrienți: fructe, iaurt, nuci.
- Consumă carbohidrați complecși (cereale integrale). Energie pe termen lung.
- Nu uita de proteine. Contribuie la senzația de sațietate.
- Hidratează-te! Uneori, setea e confundată cu foamea.
- Nu te înfometa! Restricțiile duc la pofte și mai intense.
Când ar trebui să ne îngrijorăm?
Aceste fluctuații sunt normale. Dar, atentie la intensitatea lor. Dacă poftele devin extreme și afectează viața, consultă un medic. Poate fi o deficiență sau altceva. Ascultă-ți corpul! El știe cel mai bine.
