Te-ai săturat de kilogramele în plus? O soluție ar putea fi o vestă cu greutăți. Un studiu recent arată că această metodă aparent simplă reduce drastic tendința de a recăpăta greutatea pierdută. Te ajută să menții silueta.
Secretul? Accelerarea metabolismului. Revista Ioana relatează că cercetătorii au descoperit că purtarea unei veste cu greutăți ajută corpul să ardă mai multe calorii. Chiar și în repaus. Cum funcționează? Cât ar trebui să cântărească vesta?
Studiul care răstoarnă tot ce știai despre diete
În 2025, un studiu a fost publicat în International Journal of Obesity. S-a analizat eficiența vestelor cu greutăți. Cercetătorii au împărțit participanții în două grupuri. Un grup a urmat o dietă hipocalorică. Celălalt a făcut același lucru, dar a purtat și o vestă cu greutăți 10 ore pe zi. Rezultatele inițiale au fost similare. Ambele grupuri au slăbit. Diferența a apărut după doi ani. Grupul care a ținut doar dieta a recuperat toată greutatea pierdută. Cei care au purtat vesta au pus înapoi doar jumătate din kilograme. Surprinzător, nu?
Secretul? Rata metabolică în repaus
De ce a funcționat? Prof. Kristen Beavers de la Universitatea Wake Forest, coautor al studiului, afirmă: „Deoarece se știe că scăderea RMR după pierderea în greutate favorizează recâștigarea greutății, menținerea RMR a ajutat probabil participanții să-și mențină greutatea corporală mai mică”. Corpul arde mai multe calorii chiar și când nu faci nimic. Ironia sortii…
Cum te ajută vesta să arzi mai multe calorii
Purtarea unei greutăți suplimentare forțează corpul să depună mai mult efort. Pentru activitățile zilnice. „Când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor”, explică Kristen Beavers. E ca un antrenament de rezistență constant. Acest efort suplimentar crește consumul total de calorii.
Cât de grea trebuie să fie vesta ta?
Profesorul Beavers recomandă creșterea treptată a greutății din vestă. Totodată, monitorizarea posturii este esențială. Greutatea contează enorm. „Pe baza literaturii actuale, purtarea unei greutăți de aproximativ 8-10% din greutatea corporală pare necesară pentru a afecta în mod semnificativ echilibrul energetic și reglarea greutății”, conchide Beavers. Adică, dacă ai 70 kg, vesta ar trebui să aibă între 5,6 și 7 kg. Nu uita, consultă un specialist înainte de a începe.
