De ce lipsa somnului îți poate afecta sănătatea

On nov. 25, 2020

Nu este un secret pentru nimeni, lipsa somnului își pune amprenta negativă asupra sănătății noastre în diverse moduri pe care ți le prezentăm în acest articol. Dar mai întâi îți spunem de câte ore de somn ai nevoie.

Numărul de ore de somn diferă, regula generală pentru adulți este aceea că ar trebui să doarmă 7-8 ore pe noapte, pentru a permite organelor interne să funcționeze normal. Este important să știi că avem nevoie de un somn de calitate, acest lucru înseamnă că nu trebuie să te trezești în cursul nopții și nici nu trebuie să adormi foarte greu. Pe de altă parte, este adevărat că unii oameni au nevoie de mai puține ore de somn decât alții. Singur poți să-ți dai seama de câte ore de somn ai nevoie dacă te simți odihnit și plin de energie după ce ai dormit. Acesta este cel mai bun indiciu.

Dacă vrei să știi de câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârsta pe care o ai, iată ce spun specialiștii:

nou-născuți: între 14-17 ore/zi;
sugari: între 12-15 ore/zi;
copiii de până la 2 ani: între 11-14/zi;
copiii între 3-5 ani: între 10-13 ore/zi;
copiii între 6-13 ani: între 9-11 ore/zi;
adolescenți (14-17 ani): între 8-10 ore/zi;
adulți (18-64 ani): între 7-9 ore/zi;
persoanele în vârstă (peste 65 de ani): între 7-8 ore.

Cum îți afectează lipsa somnului sănătatea

Este important să spunem și în ce mod lipsa somnului îți poate afecta starea de sănătate:

Este un lucru demonstrat, lipsa de somn crește riscul de boli cardiovasculare, pentru că tensiunea arterială crește după o perioadă de nesomn.
Crește de asemenea riscul de diabet, pentru că lipsa orelor de odihnă modifică felul în care este procesată glucoza în organism.
Crește nervozitatea, se ajunge la instaurarea oboselii accentuate, la instalarea anxietății și apoi a depresiei. S-a demonstrat că persoanele care au fost diagnosticate cu depresie sau anxietate dorm mai puține ore pe noapte decât ar trebui.
Este afectată vederea, privirea se încețoșează, iar senzația nu trece nici după ce administrezi picaturi oftalmologice. Astfel, scade puterea de concentrare și devii mai obosit. Poate apărea nevoia de somn în timpul zilei sau crește riscul de accidente pe fond de oboseală.
Lipsa somnului influențează pofta de mâncare, în principal pentru că lipsa somnului inhibă producerea de leptină (un hormon care atenționează creierul când se ajunge la starea de sațietate). Prin urmare, lipsa somnului poate atrage după sine kilograme în plus.
De asemenea, pielea își pierde strălucirea din cauza lipsei somnului și apar cearcănele și pungile de sub ochi.
Orele puține de somn afectează și sistemul imunitar, pentru că acesta, în timpul somnului, produce substanțe care protejează organismul împotriva unor afecțiuni. Scăderea imunității se produce prin reducerea numărului de citokine (proteine care luptă cu infecția).
Nu în ultimul rând, crește riscul de boli respiratorii noi și în plus se agravează simptomele afecțiunilor respiratorii vechi.

Cauzele lipsei de somn

Există mai multe motive care ne împiedică să adormim. Iată câteva exemple:

Un mediu zgomotos, cu temperaturi inadecvate (prea frig sau prea cald), încăpere neaerisită. În ceea ce privește temperatura corpului, aceasta trebuie să fie cu jumătate de grad mai mică decât în timpul zilei. Dacă este mai frig în camera în care dormim nu vom avea starea de confort de care avem nevoie pentru a adormi.
Program care se schimbă foarte des. Noi funcționăm după ritmul circadian (ciclu de 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale), asta înseamnă că reacționăm la lumină. Creierul nostru produce melatonină (hormonul somnului) dacă este întuneric, iar la lumină producerea de melatonină se reduce. Este normal ca atunci când ne schimbăm programul să derutăm ritmul natural al organismului, iar consecința este una singură, nu mai reușim să ne odihnim atât cât trebuie.
Consumul de energizanți (cafea, alcool, băuturi energizante): cafeina și băuturile energizante ne împiedică să adormim, sau ne împiedică să dormim profund. În ceea ce privește alcoolul, acesta se poate să ne ajute să adormim mai repede, dar somnul nu este de calitate. Pe măsură ce efectul alcoolului trece, ieșim din somnul profund și este mult mai ușor să ne trezim.
De asemenea, alimentele condimentate, grase, pâinea sau pastele consumate seara ne împiedică să avem un somn liniștit și odihnitor pentru că în cele mai multe cazuri provoacă arsuri.
Stresul ne ține cu mintea mai trează decât ne-am dori. În loc să ne relaxăm pentru a putea adormi, ne concentrăm pe felul în care putem rezolva diverse situații. Rezultatul va fi că nu vom reuși să adormim suficient de repede, nici soluții la probleme nu vom găsi. Atunci când nu poți dormi din cauza gândurilor, apelează la o activitate (ascultă muzică relaxantă, citește o carte, uită-te la un film). Mintea îți va fi distrasă de această nou activitate și la un moment dat ți se va face somn.

Ce trebuie să reții este că orele de odihnă sunt o necesitate pentru funcționarea în bune condiții a organismului tău. În plus, orele de somn nu pot fi în întregime recuperate pentru că efectele asupra corpului se vor resimți vreme îndelungată.