Pastilele cu magneziu sunt peste tot pe internet. Dar stai! Chiar ai nevoie de ele? Specialiștii trag un semnal de alarmă. Pentru majoritatea, răspunsul e NU. Și mai grav, aceste suplimente pot ascunde riscuri serioase. Asta e avertismentul.
Magneziul este un element cheie. Asta e clar. Conform News24, ajută la reglarea a sute de procese biochimice. De la sistemul nervos la producția de energie. Dar avem nevoie de suplimente? Ca să ne asigurăm că primim suficient? Aici e dilema. Dietă sau pastile? Iată ce spun experții despre asta.
Cât magneziu ne trebuie, de fapt?
Corpul nostru nu produce magneziu. Surprinzător sau nu, o dietă echilibrată este, de obicei, suficientă. „De obicei, majoritatea oamenilor obțin suficient magneziu printr-o dietă sănătoasă”, a declarat dr. Noorhan Nassar de la Houston Methodist. Bărbații sub 30 de ani ar trebui să țintească 400 mg pe zi. Cei mai în vârstă, 420 mg. Femeile sub 30 de ani au nevoie de 310 mg. Cantitate pe care ar trebui să o mențină și după această vârstă. Atât.
De ce alimentele bat suplimentele la scor?
Alimentele oferă un cocktail de vitamine și minerale. Acesta lucrează împreună, nu izolat. „Magneziul ca parte a matricei nutritive este ceea ce contribuie cu adevărat la beneficiile pentru sănătate”, a explicat Bethany Doerfler, dietetician de cercetare clinică la Northwestern Medicine Digestive Health Center. Regula de aur? Mai întâi, mâncarea. Legumele verzi, nucile, leguminoasele și chiar ciocolata neagră sunt aliații tăi. O uncie de ciocolată neagră (aproximativ 28 de grame) conține 64 mg de magneziu. Un deliciu cu beneficii!
Când e cazul să iei suplimente (și ce tip să alegi)?
Există situații în care suplimentele pot fi necesare. Deficiența de magneziu e rară. Dar poate apărea din cauza unor probleme gastrointestinale sau a diabetului necontrolat. Simptomele? Greață, oboseală, lipsa poftei de mâncare. Dacă chiar ai nevoie de un supliment, glicinatul de magneziu este adesea recomandat. Corpul îl absoarbe mai bine, spune dieteticianul Julia Zumpano de la Cleveland Clinic.
Supradozajul: de la diaree la probleme grave de inimă
E greu să exagerezi cu magneziul din alimente. Rinichii elimină excesul. Problema apare cu suplimentele. Doze mari pot provoca diaree, greață și crampe abdominale. În cazuri extreme, supradozajul poate duce la tensiune arterială scăzută, slăbiciune musculară și chiar stop cardiac, avertizează Centrul Medical Cedars-Sinai. Așadar, fii precaut. Nu te juca cu sănătatea ta! Atenție, deci.
